UN MESE DI INSEGNAMENTO MOTORIO DELLA CORSA
Programma esaustivo per padroneggiare la tecnica di corsa corretta.
Il percorso sarà articolato in quattro sessioni, che includeranno nozioni teoriche e numerose esercitazioni pratiche.
Corso tenuto da istruttori certificati CHI RUNNING & EVORUN
Giovedi 7 settembre (18:00 – 21:00)
I^ Lezione
– INTRODUZIONE
– VIDEOANALISI INDIVIDUALE DELLA CORSA
– SCHEMI MOTORI DI BASE E FISIOLOGIA DELLA CORSA
– EFFICIENZA E PREVENZIONE: COLLABORARE CON LE FORZE
– ALLINEAMENTO: POSTURALE E DIREZIONALE
– IL CENTRO DI MASSA: IL MOVIMENTO ARMONIOSO
– PARTE INFERIORE DEL CORPO: ATTERRAGGIO DEL PIEDE, MOVIMENTO DI GAMBE E CAVIGLIE
– PARTE SUPERIORE DEL CORPO: MOVIMENTO DEL TRONCO E DELLE BRACCIA
– BACINO: NORMOVERSIONE E ROTAZIONE PELVICA
– VERIFICA DELLO SCHEMA MOTORIO CON VIDEOANALISI INDIVIDUALE
Giovedi 14 settembre (19:00 – 20:30)
II^ Lezione
ESERCIZI DI MOBILITA’
ESERCIZI DI TRANSIZIONE/ RAFFORZAMENTO PIEDE/GAMBA/POSTURALI
STRETCHING
RESPIRAZIONE
Giovedi 21settembre (19:00 – 20:30)
II^ Lezione
– CORSA CON APPLICAZIONE INSEGNAMENTI DELLA PRIMA LEZIONE
– FREQUENZA DEL PASSO
– VARIAZIONI DI VELOCITA’- FREQUENZA – FALCATA
– VERIFICA DELLO SCHEMA MOTORIO A VARIE VELOCITA’CON VIDEOANALISI INDIVIDUALE
– ESERCIZI DI ANDATURE CON FASE DI VOLO
– CORSA FINALE A VARIE ANDATURE
Giovedi 21settembre (19:00 – 20:30)
II^ Lezione
REVISIONE E RIPASSO FINALE CON CORREZIONE DI EVENTUALI MANCANZE.