Definizione
Infiammazione della fascia plantare, una banda fibrosa e grossa di tessuto nella pianta del piede che corre dal calcagno alla base delle dita.Sotto eccessivo stress, la fascia plantare si stira e si creano delle lesioni nel tessuto con il risultato di una infiammazione della fascia e dei tessuti intorno. Gli strappi vengono coperti con tessuti cicatriziali, che sono meno flessibili della fascia stessa aggravando così il problema.
Sintomi
Dolore alla base del calcagno. Il dolore è più acuto la mattina al momento di alzarsi dal letto e all’inizio di una corsa. Il dolore può svanire quando si cammina o si cambia la velocità della corsa.
Cause
Stress, tensione e stiramento della fascia plantare, muscoli del polpaccio poco flessibili e tendine d’Achille teso danno più stress alla fascia plantare. L’eccessiva pronazione archi plantari alti con conseguenza di piedi rigidi.
Scarpe da corsa non adatte e/o usurate, allenamento eccessivo.
Trattamento
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Esercizi alternativi
Nuotare, bicicletta usando dei rapporti bassi.
Misure preventive
Fare stretching dei muscoli gastrocnemius e soleus. Ricordarsi di farlo prima di correre. Sedersi per terra con il ginocchio e l’anca piegati verso di sé. Tirare le dita indietro verso la caviglia, tenere la trazione per trenta secondi e poi rilasciare lentamente. Ripetere su entrambe i piedi due o tre volte al giorno.Eseguire i seguenti esercizi per tenere in forma la fascia plantare:• Camminare sul bordo esterno del piede.• Afferrare delle biglie di vetro, adagiate per terra, con le dita dei piedi.• Afferrare ed arrotolare un fazzoletto, adagiato per terra, con le dita dei piedi.• Afferrare una matita con le dita dei piedi, e trattenendola tra esse, camminare sui talloni.Indossare scarpe da corsa corrette e se necessario calzare ortottici per prevenire un’eccessiva pronazione.Ricordare:• Sempre applicare del ghiaccio dopo l’allenamento• Aumentare gradualmente il programma d’allenamento• Inserire le pause di riposo nel programma d’allenamento.