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DEFINIZIONE: Infiammazione degli attaccamenti del muscolo e delle membrane
della tibia (osso medio-tibiale).
SINTOMI:
Dolore lungo la parte interna dell'osso medio-tibiale,
circa a metà strada della tibia. I dolori possono stendersi fino
alle ginocchia. Dolore al tatto dell'osso medio-tibiale. Il
dolore è più intenso all'inizio della corsa, ma può scomparire
durante l'allenamento, non appena i muscoli si scaldano.
CAUSE:
Muscoli del polpaccio poco flessibili e tendine d’Achille teso,
danno più stress agli attaccamenti del muscolo. Pronazione
eccessiva, corsa su superfici dure. Scarpe da corsa non adatte
al tipo di appoggio e\o usurate. Eccessivo allenamento o un
aumento veloce di carico od intensità. I corridori principianti
sono i più suscettibili a questo problema, di solito è dovuto al
fatto che i muscoli delle gambe non sono state preparate ed
allenate alla corsa prima di iniziare l’allenamento.
TRATTAMENTO:
Smettere di correre, specialmente in caso di forte dolore;
se invece il dolore è leggero, ridurre l'allenamento ed evitare
i percorsi in discesa e su piste circolari. Applicare ghiaccio
nell'area dell'osso medio-tibiale per 15 più volte al giorno per
ridurre l'infiammazione. Quando è possibile automassagiare la
zona con un olio all'arnica lungo la parte interna della tibia.
Fare stretching dei muscoli del polppaccio, fare bene lo
stretching prima dell'allenamento. Riprendere gli allenamenti
della corsa gradualmente. In tutto, per guarire, necessitano
dalle 2 alle 4 settimane.
ESERCIZI ALTERNATIVI:
Nuoto, bicicletta usando dei rapporti bassi.
MISURE PREVENTIVE:
Fare lo stretching del gastrocnemius (mantenere il ginocchio
esteso), e del soleus (mantenere il ginocchio flesso)
soprattutto prima di correre.
Rafforzamento del piede e dei muscoli del polpaccio:
1) Mettere un peso intorno al piede e spostarlo su e giù a
partire dalle caviglie, senza muovere il resto della gamba.
Oppure chiedere aiuto ad un compagno per reggere il piede e
praticare una resistenza manuale.
2) Esercizi con la banda. Ancorare un finale di una banda da
esercizio ad un oggetto pesante come la gamba di una poltrona.
Legare l'altra punta intorno al piede. Muovere il piede su, giù
e da una parte all'altra contro la resistenza della banda per
esercitare diversi gruppi di muscoli.
Indossare scarpe da corsa corrette e se necessario calzare
ortottici per prevenire un'eccessiva pronazione. Sempre
applicare ghiaccio dopo la corsa. Correre su superfici morbide.
Evitare di fare falcate molto ampie, che caricano di stress
eccessivo il medio-tibiale. Fare un programma d’allenamento
graduale, e ricordarsi soprattutto di inserire riposi nel
programma d'allenamento.
