DEFINIZIONE:
Infiammazione della fascia plantare,
una banda fibrosa e grossa di tessuto nella pianta del piede che
corre dal calcagno alla base delle dita.Sotto eccessivo stress,
la fascia plantare si stira e si creano delle lesioni nel
tessuto con il risultato di una infiammazione della fascia e dei
tessuti intorno. Gli strappi vengono coperti con tessuti
cicatriziali, che sono meno flessibili della fascia stessa
aggravando così il problema.
SINTOMI:
Dolore alla base del calcagno. Il dolore è più acuto la mattina
al momento di alzarsi dal letto e all’inizio di una corsa. Il
dolore può svanire quando si cammina o si cambia la velocità
della corsa..
CAUSE:
Stress, tensione e stiramento della fascia plantare, muscoli del
polpaccio poco flessibili e tendine d’Achille teso danno più
stress alla fascia plantare.L’eccessiva pronazione
Archi plantari alti con conseguenza di piedi rigidi.
Scarpe da corsa non adatte e/o usurate, allenamento eccessivo.
TRATTAMENTO:
Interrompere la corsa, specialmente nei casi in cui il dolore è
forte, se il dolore è leggero ridurre il kilometraggio.
Applicare ghiaccio alla fascia plantare per 15 minuti più volte
al giorno per ridurre l’infiammazione.Quando è possibile
automassagiare la zona con un olio all’arnica e fare stretching
dei muscoli gastrocnemius e soleus. Riprendere gli allenamenti
della corsa gradualmente. In tutto per guarire necessitano dalle
6 alle 8 settimane.
ESERCIZI ALTERNATIVI:
Nuotare, bicicletta usando dei rapporti bassi. .
MISURE PREVENTIVE:
Fare stretching dei muscoli gastrocnemius e soleus.
Ricordarsi di farlo prima di correre. Sedersi per terra con il
ginocchio e l’anca piegati verso di sé. Tirare le dita indietro
verso la caviglia, tenere la trazione per trenta secondi e poi
rilasciare lentamente. Ripetere su entrambe i piedi due o tre
volte al giorno.
Eseguire i seguenti esercizi per tenere in forma la fascia
plantare:
• Camminare sul bordo esterno del piede.
• Afferrare delle biglie di vetro, adagiate per terra, con le
dita dei piedi.
• Afferrare ed arrotolare un fazzoletto, adagiato per terra, con
le dita dei piedi.
• Afferrare una matita con le dita dei piedi, e trattenendola
tra esse, camminare sui talloni.
Indossare scarpe da corsa corrette e se necessario calzare
ortottici per prevenire un’eccessiva pronazione.
Ricordare:
• Sempre applicare del ghiaccio dopo l’allenamento
• Aumentare gradualmente il programma d’allenamento
• Inserire le pause di riposo nel programma d’allenamento
