Se avete feedback su come possiamo rendere il nostro sito più consono per favore contattaci e ci piacerebbe sentire da voi.
DEFINIZIONE:
Usura e logorio dei tessuti cartilaginei sotto la rotula che
causano dolore ed infiammazione. La cartilagine diventa come
carta vetrata perché la rotula non ha un movimento scorrevole
sul ginocchio.
SINTOMI:
Dolore al di sotto o ai lati della rotula, rumore di
raschiamento non appena la cartilagine ruvida struscia contro la
cartilagine quando il ginocchio è flesso. Il dolore aumenta dopo
una corsa in salita. Ginocchio gonfio.
CAUSE: La pronazione eccessiva del piede può causare la torsione
laterale della rotula, quadricipite debole o affaticato. La
debolezza, in special modo della parte interna, del quadricipite
può impedire lo scorrimento fluido della rotula nello squilibrio
causato tra la debolezza del quadricipite e l’ipertono dei
muscoli femorali, anche i muscoli della banda ileotibiale
ipertonici possono influenzare lo scorrimento, durante una corsa
in discesa o correndo su superfici non piane. Indossare scarpe
non idonee, sovra allenamento.
TRATTAMENTO: Fermare la corsa. Applicare ghiaccio per 15 minuti ogni più
volte al giorno per ridurre infiammazione. Evitare la
distribuzione di carichi sull’arto che ha il tendine d’Achille
infiammato, tenere il piede elevato e quando è possibile
automassagiarsi la zona con una crema all’arnica. Rinforzare il
muscolo quadricipite quando il dolore è cessato.
Gli esercizi includono:
1) Mettere un cuscino sotto il ginocchio, contrarre il
quadricipite, spingere il ginocchio in basso nel cuscino e
alzare il piede. 20 volte.
2) Ripetere l’esercizio come sopra con il piedi verso
all’esterno in modo di dar forza alla parte interna del muscolo
dei quadricipiti. Ripetere 20 volte.
3) Squats. Eseguirli con la schiena contro il muro. Piegare le
ginocchia lentamente a circa 45-60 gradi. Assicurarsi che il
ginocchio attraversi la linea tra l’alluce ed il secondo dito.
Mantenere la posizione per circa 5 secondi. Rilassare
lentamente. 20 volte.
4) Stare sopra uno scalino od un rialzo. Contrarre il
quadricipite e abbassare la gamba opposta lentamente per terra.
Assicurarsi che il ginocchio attraversi la linea tra l’alluce ed
il secondo dito. Ora si deve alzare la gamba sullo scalino.
Rilassare. Ripetere 20 volte. Aumentare il numero di ripetizioni
in incrementi di 5 ogni due giorni, fino a raggiungere 60
movimenti. Stretching del quadricipite, hamstring, la banda
ileotibiale e i muscoli del gluteo. Ritornare a correre
gradualmente. Il ricupero completo abitualmente occorre tra la
quarta e la sesta settimana.
Consigliatevi comunque con il vostro Osteopata di fiducia.
Esercizi alternativi:
Nuotare, spinning, fare del ciclismo usando dei rapporti bassi.
MISURE PREVENTIVE:
Stretching del quadricipite, del femorale, della banda
ileotibiale e dei muscoli del gluteo. Ricordarsi di fare per
bene lo stretching prima di correre.Usare scarpe adatte al
proprio appoggio e che non siano usurate. Fare un programma
d’allenamento graduale, evitare un eccessivo allenamento in
salita e ricordarsi soprattutto di inserire riposi nel programma
d’allenamento.
